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天气“转场”,五条生活策略保卫呼吸道

时间:2020-10-04    点击: 次    来源:七彩生活    作者:指尖网 - 小 + 大

   ■张晔敏

  近期天气逐渐转凉,正是适合呼吸道病毒生存的时节,又逢中秋、国庆假期期间,人群流动、聚集几率增加。

  此时,正确掌握呼吸道防护要点,有助于预防呼吸道传染疾病。

  规范佩戴口罩

  口罩是我们人为在口鼻外增加了一道防御措施,针对预防呼吸道病毒感染,提倡使用医用卫生口罩、KN95、N95型号的口罩,它们都具备阻挡空气中细菌病毒等病原微生物的作用。在密闭的、人群较多的公共场所(公交、地铁、电梯、医院、商场、影院等),配戴口罩可以有效减少致病微生物的吸入。要注意的是,一次性口罩配戴时间以不超过6个小时为宜。此外,配戴口罩时,口罩中间的铁片贴条应该紧贴鼻梁部皮肤,以保证口罩能贴紧口鼻部皮肤,不漏气。

  养成正确手卫生习惯

  很多人对于手卫生、七步洗手法这些概念还是生疏的。手卫生,其实包含如何正确洗手、洗手应该要洗多少时间、哪些情况下需要洗手等诸多细节问题,我们应该要心中有数,把它变成常识,把手卫生变成日常生活习惯。

  要知道,在有流动水冲洗的条件下,按照七步洗手法可以有效地清洁消毒手部。若无流动水冲洗条件,可用含酒精的擦纸擦洗手部或手用杀菌消毒液涂抹喷洒手部。另外,从室外回到室内、接触过公共触碰的物体表面后、从医院归来、餐前便后都是讲究手卫生的重要时间节点。

  合理休息,补充营养

  合理的休息及全面的膳食营养,是构建人体健全正常免疫功能的物质基础。适度的劳逸结合,有助于人体气血运行流畅。中医认为,秋季是人体阳消阴长的过渡时期,提倡起居宜早睡晚起,以达到固护人体阳气的目的,阳气充足,则正气存内,邪不可干。在膳食营养方面,要重点补充含有优质蛋白质的食物,比如蛋禽类、鱼类、牛羊肉、羊奶牛奶等。

  控烟戒烟

  对于吸烟人群,应减少吸烟,最好能戒烟,以减轻气道粘膜的炎症反应,修复长期吸烟导致气道粘膜上受损的纤毛系统。我们可以把气道粘膜上的纤毛粘液毯系统比喻成气道防护的 “微观长城”。当漏网病原微生物通过口罩、鼻防线后,进入下一层气管、支气管路径时,有粘液纤毛毯摆动的存在,可以把这些微生物或微颗粒以咳嗽咯痰的形式排出机体。所以,对控烟戒烟的重视,不仅仅是有助于防护气道感染性疾病,对于气道慢性疾病如哮喘、慢性阻塞性肺疾病,也是一项很重要的干预措施。

  免疫接种

  秋季是呼吸道疾病高发季,结合近期中国疾病预防控制中心发布的新版《流感疫苗接种指南》,对于60岁以上老年人、学龄儿童青少年、体质偏弱的易感人群、医务人员,建议接种流感疫苗,提高机体细胞免疫功能,有效预防流感发生。

  (作者为上海中医药大学附属龙华医院肺病科医生)

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